ఆరోగ్యం: ఆరోగ్య పరిరక్షణలో సమతుల్య ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ప్రత్యేకంగా మహిళల ఆరోగ్యానికి ఇది మరింత అవసరం.
మహిళలు తమ జీవనశైలిలో, ఆహారంలో పోషకాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మహిళలు రుతుస్రావం, గర్భధారణ, డెలివరీ, మెనోపాజ్ వంటి జీవన ఘట్టాలను ఎదుర్కొంటారు, వీటి కారణంగా శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి.
ఈ మార్పుల వల్ల రక్తహీనత, నీరసం, అలసట, తలనొప్పి, రోగ నిరోధక శక్తి తగ్గటం, ప్రెగ్నెన్సీ సంబంధిత రుగ్మతలు, రొమ్ము క్యాన్సర్‌, ఆర్థరైటిస్‌, ఓవేరియన్‌, పాలీసిస్టోసిస్‌ వంటి అనారోగ్య సమస్యలు కలుగుతాయి. ఈ క్రమంలో, మహిళల శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన విటమిన్లను గుర్తించడం, వాటిని సరైన పరిమాణంలో పొందడం అవసరం.
- విటమిన్‌-ఎ:
మహిళల ఆరోగ్యానికి విటమిన్‌-ఎ అత్యంత అవసరం. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎముకలు, దంతాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహకరిస్తాయి. టమోటా, క్యారెట్‌, బప్పాయి, గుమ్మడికాయ, పాలకూర, చేపలు, పాలు, గుడ్లు, పుచ్చకాయ వంటి ఆహారాలు విటమిన్‌-ఎ కోసం ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. - విటమిన్‌-సి:
రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్‌-సి చాలా అవసరం. ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. సిట్రస్‌ ఫ్రూట్స్‌, బంగాళాదుంపలు, స్ట్రాబెరీస్‌, టమాటో, జామ, ఉసిరి వంటి ఆహారాలు విటమిన్‌-సి లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. - విటమిన్‌-డి:
కాల్షియం పెరుగుదల కోసం విటమిన్‌-డి అవసరం. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ కీళ్ల నొప్పులు నివారించేందుకు, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచటానికి, విటమిన్‌-డి తీసుకోవడం ముఖ్యమైంది. సూర్యకాంతిలో ఉండటం ద్వారా ఈ విటమిన్‌ దొరుకుతుంది. - విటమిన్‌-బి3:
కణాల పనితీరు, పోషకాలను గ్రహించడం, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు ‘బి3’ విటమిన్‌ అవసరం. ట్యూనా చేపలు, వేరుశెనగలు, పుట్టగొడుగులు, గోధుమలు, పాలు, గుడ్లు, బీన్స్‌ వంటి వాటిలో విటమిన్‌-బి3 ఎక్కువగా ఉంటుంది. - విటమిన్‌-బి6:
హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి, మెదడు ఆరోగ్యానికి, రక్తహీనత నివారించడానికి విటమిన్‌-బి6 అవసరం. దీని కోసం డ్రైఫ్రూట్స్‌, నట్స్‌, గుడ్లు, ముడి ధాన్యాలు, బీన్స్‌, అరటిపండ్లు, మాంసం, ఓట్లు వంటి ఆహారాలను తీసుకోవాలి. - విటమిన్‌-బి9 (ఫోలిక్‌ యాసిడ్‌):
గర్భిణులకు, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్‌ వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో ‘బి9’ విటమిన్‌ ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. ఆకుకూరలు, బీన్స్‌, పప్పు ధాన్యాలు, అరటిపండ్లు, చేపల్లో ఈ విటమిన్‌ లభిస్తుంది. - విటమిన్‌-బి12:
రక్తహీనత నివారించేందుకు, రక్త కణాల ఏర్పాటుకు, మెటబాలిజం మెరుగుపరచడానికి విటమిన్‌-బి12 అవసరం. ఇది చేపలు, పాలు, గుడ్డు, మాంసం, పెరుగు వంటి ఆహారాల్లో అధికంగా లభిస్తుంది.
సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత:
సమతుల్య ఆహారంలో ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఉండడం ద్వారా మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. వీటిని సాధారణ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. వయస్సుతో పాటు ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా, మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కోసం మహిళలు తమ డైట్‌లో ఈ విటమిన్లను కచ్చితంగా పొందాలని ప్రోత్సహించబడుతున్నారు.
మేము ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారాన్ని అందించాము. మీరు అనుసరించే ముందు సమాచారాన్ని పునఃపరిశీలించుకోండి.