ఫోన్ ఒక వ్యసనంగా మారిందా? డిజిటల్ డిటాక్స్ టిప్స్
పెరుగుతోన్న డిజిటల్ లోడ్
ఇప్పటి వేగవంతమైన డిజిటల్ యుగంలో, సోషల్ మీడియా మన జీవితంలో అంతర్భాగమైపోయింది. ఇది అనేక రకాల సౌలభ్యాలను కలిగించడమే కాకుండా, ఒత్తిడి, ఆందోళన, మానసిక శ్రమను కూడా పెంచుతోంది. ఎప్పటికప్పుడు సమాచారం తెలుసుకోవాల్సిన ఒత్తిడి, ఇతరులతో సరిపోల్చుకునే సంస్కృతి మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతోంది. మీరు సోషల్ మీడియా కారణంగా మానసిక ఆందోళనకు గురవుతుంటే, డిజిటల్ డిటాక్స్ తీసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని భావించాలి.
క్లినికల్ సైకోలజిస్ట్ డాక్టర్ సియామ్లీ దేశాయ్, సోషల్ మీడియా ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించుకోవాలి, డిజిటల్ ప్రపంచం నుండి ఎలా సమయాన్ని కేటాయించుకోవాలో సూచనలు అందిస్తున్నారు.
సోషల్ మీడియా ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
సోషల్ మీడియాను అత్యధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి, అసంతృప్తి, మరియు మిస్ అవుతున్నామనే భయం (FOMO) వంటి భావాలు కలుగుతాయి. దీనికి సంబంధించిన కొన్ని ముఖ్యమైన లక్షణాలు:
- నోటిఫికేషన్లు ఎప్పటికప్పుడు చెక్ చేయడం, ఫోన్ అందుబాటులో లేకుంటే అసహనంగా భావించడం.
- ఇతరులతో తమను తాము పోల్చుకుని ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గిపోవడం.
- సోషల్ మీడియా స్క్రోలింగ్ తర్వాత నిరుత్సాహం, ఒత్తిడి లేదా బాధను అనుభవించడం.
- ఆన్లైన్ ప్రపంచం మీద దృష్టి పెట్టడం వల్ల నిజజీవిత సంబంధాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం.
మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీ సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని పునఃపరిశీలించుకోవడం అవసరం.
సోషల్ మీడియా ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి టిప్స్
వినియోగానికి పరిమితులు పెట్టుకోండి
సోషల్ మీడియాను వినియోగించడంలో కూడా వ్యక్తిగత జీవితం, సంబంధాల మాదిరిగా పరిమితులు ఉండాలి.
- రోజుకు ఎంత సమయం సోషల్ మీడియా కోసం కేటాయించాలో నిర్ణయించుకోవాలి. స్క్రీన్ టైమ్ ట్రాకర్‌లను ఉపయోగించి నియంత్రణ సాధించవచ్చు.
- భోజనపు టేబుల్, పడుకునే గది వంటి ప్రదేశాలను “నో-ఫోన్ జోన్”గా మార్చుకోవాలి.
- ఉదయం లేవగానే లేదా నిద్రపోయే ముందు సోషల్ మీడియా చూడటం నివారించాలి.
- అవసరం లేని నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయడం ద్వారా తరచుగా ఫోన్ చెక్ చేయాలనే అలవాటును తగ్గించుకోవచ్చు.
మీ ఫీడ్‌ను జాగ్రత్తగా కూర్చండి
మీరు చూడే కంటెంట్ మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- మిమ్మల్ని అసహనానికి గురిచేసే లేదా ఇతరులతో పోల్చుకునేలా చేసే ఖాతాలను అన్‌ఫాలో చేయండి లేదా మ్యూట్ చేయండి.
- పాజిటివ్ కంటెంట్‌ను పంచుకునే పేజీలను ఫాలో అవ్వండి.
- మీ జీవితానికి విలువ జోడించే విషయాలను మాత్రమే చూడండి.
ఆఫ్లైన్ క్రియాకలాపాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి
సోషల్ మీడియా వల్ల నిజమైన అనుభవాలను కోల్పోకూడదు.
- చదవడం, పెయింటింగ్, బాహ్య కార్యకలాపాలు వంటి హాబీలకు సమయం కేటాయించండి.
- కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో ఎలాంటి డిజిటల్ డిస్టర్బెన్స్ లేకుండా సమయం గడపండి.
- మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు వ్యాయామాన్ని తప్పనిసరిగా చేసుకోవాలి.
డిజిటల్ డిటాక్స్ ఎలా తీసుకోవాలి?
సోషల్ మీడియా నుంచి పూర్తిగా విరామం తీసుకోవడం ద్వారా టెక్నాలజీతో ఉన్న అనుబంధాన్ని పునర్నిర్మించుకోవచ్చు. దీని కోసం కొన్ని సరళమైన పద్ధతులను అనుసరించవచ్చు:
చిన్న చర్యలతో ప్రారంభించండి
సమాచారాన్ని పూర్తిగా వదిలేయడం కష్టం కావచ్చు. కాబట్టి, చిన్న చిన్న విరామాలతో ప్రారంభించండి.
- వారంలో కనీసం ఒక రోజు సోషల్ మీడియా నుండి విరామం తీసుకోండి.
- ప్రతి రోజు 15-20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం సోషల్ మీడియాలో గడపకూడదని నిర్ణయించుకోండి.
మీ నెట్‌వర్క్‌కు తెలియజేయండి
మీరు తరచుగా ఆన్లైన్‌లో ఉంటే, మీ డిజిటల్ విరామం గురించి మీ స్నేహితులకు తెలియజేయడం మంచిది.
- మీ ఫాలోవర్స్‌కు మీ డిటాక్స్ గురించి తెలియజేయండి.
- మీ బయోలో లేదా ప్రొఫైల్‌లో దీని గురించి ఒక అప్‌డేట్ ఇవ్వండి.
ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలను కనుగొనండి
సోషల్ మీడియా అనుబంధాన్ని తగ్గించేందుకు సృష్టికరమైన మరియు నిజజీవిత అనుభవాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.
- ధ్యానం, మెడిటేషన్ ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను సాధించండి.
- కొత్త హాబీలను అభివృద్ధి చేసుకోండి, వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి కృషి చేయండి.
- ఆన్లైన్ సంబంధాల కంటే నిజమైన జీవిత సంబంధాలను మెరుగుపరచండి.
అనుభవాన్ని విశ్లేషించండి
మీ డిటాక్స్ ప్రయాణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి రాయడం (జర్నలింగ్) ఉపయోగకరం.
- డిటాక్స్ సమయంలో మీ భావాలను రాయండి, ఎలాంటి మార్పులు అనుభవించారో గమనించండి.
- సోషల్ మీడియాలో మీకు సహాయపడే అంశాలు ఏవో, మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే అంశాలు ఏవో విశ్లేషించండి.
సమతుల్యతను పాటించడం ముఖ్యం
క్రమంగా, డిజిటల్ డిటాక్స్ ద్వారా మానసిక ప్రశాంతతను పొందవచ్చు. షార్ట్-టర్మ్ లేదా లాంగ్-టర్మ్ డిటాక్స్ ద్వారా టెక్నాలజీపై అనుసంధానాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. జీవితంలోని ప్రతి అంశంలో సమతుల్యత అవసరం. సోషల్ మీడియా వినియోగంలో మితిమీరిన దాని బదులుగా, అది మిమ్మల్ని నియంత్రించకుండా, మీ అవసరాలకు ఉపయోగపడేలా ఉండేలా చూసుకోవాలి.